睡前喝牛奶有助于睡觉的说法并不精确，由于牛奶中的色氨酸含量很低，喝得多会频频起夜上厕所，影响睡觉质量。

　　2.实际上，有5个真实能助眠的办法：服用褪黑素弥补剂、多吃富含褪黑素的食物、多吃富含色氨酸的食物、盖重一点的毛毯和留意室内光线.

　　牛奶中确实含有一些色氨酸，但含量很低。喝得少助眠效果微乎其微，喝得多会频频起夜上厕所，影响睡觉质量。

　　人们常说，睡前喝一杯牛奶能起到助眠的效果。为何会有这样的说法，便是由于

　　色氨酸是一种必需氨基酸，人体不能自我组成，广泛存在蛋类、生果、蔬菜和种子等食物中，一起也是睡觉介质血清素（5-羟色胺）和褪黑素的前体。

　　褪黑素大多数人都很了解，它是大脑松果体发生的一种激素，它的排泄受光线影响，天亮时排泄增多，天亮时排泄削减，能够调控人体的生物钟、诱导天然睡觉。而色氨酸在体内可用于组成5-羟色氨酸，并进一步代谢成为褪黑激素，参加睡觉调理。

　　，只要42mg/100g，睡前喝一杯200毫升的牛奶也只能摄入84mg色氨酸，这个量是无法发生满足的5-羟色胺和褪黑激素让咱们睡得更香的。

　　相比之下，吃2个鸡蛋摄入的色氨酸是一杯牛奶的近2倍，怎样没听人说吃鸡蛋促进睡觉呢？

　　，相应的临床试验数据也未能有用支撑其促进睡觉的观点，除非是强化了色氨酸的牛奶，却是或许有点用。

　　此外，为了取得牛奶中的那点色氨酸就在睡前呼呼喝牛奶，能不能真的起到助眠效果不说，却是

　　。而且，牛奶中含有乳糖，假如喝完牛奶不刷牙、不漱口，乳糖就会被口腔细菌发酵产酸腐蚀牙齿，添加患龋齿的危险。

　　咱们平常吃的食物中或多或少会含有一些褪黑素，有研讨发现，进食富含褪黑素的食物能进步血清中的褪黑素水平，而且还会添加血清抗氧化才能。

　　比方开心果、核桃、西红柿、草莓、菠萝、橙子、香蕉、大麦、牛肝菌、扁豆、芸豆、蔓越莓、枸杞中都含有褪黑素。其间以开心果含量最高，为233000纳克/克，吃15克大约1大把，就能弥补3毫克左右的褪黑素了。

　　有研讨招募了120名成年人随机分配到两组，对照组在睡觉时盖1.5kg的毛毯，实验组在睡觉时盖6~8kg的加剧毛毯，继续4周。成果发现，1个月内，实验组有42.2%的人失眠状况得到显着改进，为期1年的随访阶段发现，接着运用种毛毯的参加者有78%的人睡觉质量得到了显着改进，而且还能减轻郁闷和焦虑的症状。

　　该研讨表明晰盖重一点的毛毯睡觉会添加褪黑素开释，促进更好睡觉。这原因是毛毯的分量仿照了被拥抱和按摩的感觉，能够在必定程度上协助身体放松，然后取得更好的睡觉。

　　暗淡的光线能促进褪黑素的排泄，最好用遮光性比较好的窗布，一起睡前少看手机和电视。

　　理论上，牛奶中的色氨酸对促进睡觉有协助，但摄入量较少，效果也就微乎其微了。所以，别太盼望睡前喝牛奶助眠。关于睡觉质量差的人群，平常能试试多吃些富含褪黑素、色氨酸的食物、盖重一点的被子、调暗室内光线、睡前不看手机。

　　有时候，咱们日子中常有一些日子经验和口口相传的解说，但细心琢磨一下就会发现它们不必定站得住脚，深化考虑验证才能够找到其背面真实的科学原理。

　　[3]杨晋辉,王孟辉,李洪亮,高飞,钱文涛.牛奶中助眠功用成分研讨进展[J].我国乳品工业,2020,48(4):30-34